Goede slaap maakt het verschil tussen overleven en echt leven. Wanneer je goed slaapt, herstel je sneller, voel je je helderder en kun je beter omgaan met stress en emoties. Helaas worstelen veel mensen met slapen, soms al jarenlang.
Wie slecht slaapt, richt zich vooral op de nacht. Er wordt gezocht naar manieren om sneller in slaap te vallen, minder wakker te liggen of dieper te slapen. Maar in de praktijk ligt de oorzaak van het slaapprobleem zelden in de slaap zelf.
In mijn praktijk zie ik het keer op keer: mensen zijn niet wakker omdat ze te veel energie hebben maar omdat hun systeem niet tot rust komt.
Wanneer de dag niet stopt
Voor veel mensen stopt de dag niet vanzelf. Gedachten blijven maar komen. Het lichaam blijft alert en spanningen van overdag zakken niet weg.
Ik hoor vaak: “ik ben doodop maar zodra ik in bed lig ben ik klaarwakker” of “ik val wel in slaap maar ik word midden in de nacht wakker en kan dan niet meer slapen”
Dat is geen falen van je lichaam. Het is een signaal dat er iets ontbreekt in de overgang van dag naar nacht.
Slapen vraagt om overgang
Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) kijken we anders naar slaap. Slapen is geen knop die je omzet maar een overgang van activiteit naar rust of de overgang van de buitenwereld naar de binnenwereld.
Wanneer die overgang ontbreekt, blijft het systeem in een actiestand staan. Het lichaam blijft paraat, ook al ben je moe. In dat geval is ontspanning alleen vaak niet voldoende.
Wat helpt is afronding.
Waarom ontspanning vaak niet voldoende is
Veel adviezen bij slaapproblemen richten zich op ontspanning:
ademhalingsoefeningen, meditatie, rustgevende muziek of yoga.
Dat kan zeker helpen. Maar wat vaak ontbreekt, is ritme en herhaling.
Zonder een vast moment waarop de dag bewust wordt afgesloten, blijft het lichaam alert. Het weet niet wanneer het mag stoppen. Vanuit neurobiologisch perspectief is dat logisch: het brein reageert op patronen, niet op losse momenten van rust.
De kracht van een avondritueel
Een avondritueel helpt om die overgang wél te maken.
Niet door nog iets toe te voegen aan een volle dag maar juist door te vertragen en te herhalen.
Door elke avond dezelfde stappen te zetten, leert het lichaam dit te herkennen: De dag loopt ten einde.
Een avondritueel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Juist eenvoud en herhaling zorgen voor veiligheid en ontspanning en een diepere nachtrust.
Een avondritueel kan bijvoorbeeld bestaan uit:
- het dimmen van het licht op een vast tijdstip
- iedere dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen
- een warme drank zonder cafeïne
- een korte lichaamsgericht oefening of ademhaling
- het bewust afronden van de dag (bijv. opschrijven wat je loslaat)
Het gaat niet om perfectie, het gaat er ook niet over wat je doet maar dat je het herhaalt.
Goede slaap begint vóór de nacht
Goede slaap begint niet in bed maar eerder op de avond. Op het moment dat je bewust afrondt, je aandacht naar binnen brengt en de prikkels van de dag vermindert, verandert vaak de kwaliteit van de nacht.
Dit vraagt geen discipline of wilskracht maar ondersteuning en herhaling.
Zachte ondersteuning voor thuis
Voor mensen die merken dat ontspanning alleen niet genoeg is, heb ik het Diepe Rust – Avondritueel ontwikkeld. Een eenvoudig en warm avondanker dat je thuis kunt gebruiken om de overgang van dag naar nacht te verzachten.
Geen snelle oplossing maar een ritueel dat helpt om je lichaam te laten zakken en de geest tot rust te brengen.